※※産後鬱にならないために※※

※※産後鬱にならないために※※

昨日は，産後鬱になってしまう人について書いた。

今日は産後鬱にならないために，を書こうと思う。

ざっくり言うと，昨日の項目にあてはまった人は，そうならないような思考の変換をすることが大事。

①適当であれ！

人から言われても，自分で良いと思ったほうでOK。ちょっとぐらい人の言うことを守らなくてもOK。

②言いたいことは言うべし！頼れ！

 親や旦那はそれで迷惑なんて思っていないから。頼れるとこは頼れ！

③育児には理想が追いつかないことを思い知れ！

赤ちゃんは満腹になったらすやすや寝る→×

泣いてるのはお腹がすいているから→×

授乳の時間は３時間おき→×

などなど。一応知識はもっておいてもいいけど，そこから外れることの方が多いと肝に銘じておくべし。

④旦那にも任せてみよう！

オムツ替え・お風呂くらいから慣らしていこう。そこから授乳(ミルク），寝かしつけとステップアップを狙え。自分が寝たい時には両親や手伝ってくれる人に助けてもらおう。

⑤他人の評価は気にしない！

他人はそんなにこちらの育児を気にしてない。むしろ赤ちゃんがいていいね，ぐらいなもんだ。

⑥人と比べない！

これ一番やってはいけないよ。

赤ちゃんの体重の増加や，発育の様子，母乳育児かミルク育児か早くしゃべれるようになっているか，歩けるようになっているか，離乳食のすすみは・・・など比べるときりがない。その子はその子。自分の子は自分の子。関係ないのです。

⑦ネットで調べない！

産後はホルモンのバランスでただでさえ，情緒が不安定になってしまうらしい。

特にネットで不安の原因を調べまくる。（例：ミルク育児は母乳育児に比べて風邪をひきやすいとか（←実際はそんなことはない）赤ちゃんの風邪が治らなかったらどうしようとか）

調べたからって，その原因がなくなることはない。安心材料を調べるならOKだけど，不安なことばかり調べないこと。意味なし。実際そこから不安的中になる確率はかなり低い。そして的中しても何とかなるもんだ。

⑧赤ちゃんの生命力を信じろ！

　産後に特に強かったのは加害恐怖。加害恐怖の主なものは「赤ちゃんに何かしてしまったらどうしよう。ゆさぶり症候群になったりしたらどうしよう。赤ちゃんが死んじゃったらどうしよう。」と今考えるとおかしな感情が日々ふと沸いてくる。

赤ちゃんは意外と強い。必要以上に心配することはない。（ただ，立っている位置かが落としたりはダメだけど。）ゆさぶり症候群は１秒間にかなりの頻度でゆさぶらなきゃ大丈夫。大丈夫大丈夫，と自分に言い聞かせるのが結構効果的だった。あと，楽観的な家族の誰かに聞くのも効果的だった。

次回は「産後の異変①」